Psycholog online — wsparcie w lęku i przy ciągłym napięciu

Możliwe, że od dłuższego czasu towarzyszy Ci niepokój, a myśli łatwo uciekają w najgorsze scenariusze. Bywa, że lęk przychodzi falami albo ciągle jest gdzieś w tle. Jeśli nie masz pewności, czy to już czas poszukać wsparcia, to zrozumiałe. Postaram się pomóc Ci podjąć tę decyzję i odpowiedzieć na najważniejsze dla Ciebie pytania.

Objawy, które mogą towarzyszyć lękowi

Lęk często wygląda jak stan gotowości, którego nie da się wyłączyć. Możesz zauważać napięcie w karku i szczęce, ścisk w żołądku, trudności z oddychaniem, kołatanie serca albo poczucie, że nadchodzi niebezpieczeństwo. Do tego dochodzi gonitwa myśli: analizowanie, przewidywanie, sprawdzanie, wracanie do tego samego w kółko.

Czasem lęk skupia się wokół konkretnej sprawy, a czasem przeskakuje z tematu na temat. Możesz mieć ciągłe poczucie, że zaraz wydarzy się coś złego. Mogą pojawiać się ataki paniki czy próby ciągłego kontrolowania otoczenia. Bywa też, że zaczynasz unikać sytuacji, które wywołują dyskomfort — na krótką metę to przynosi ulgę, ale z czasem lęk rośnie i utrudnia życie.

Czy ten opis brzmi dla Ciebie znajomo? Jeśli widzisz siebie w tym tekście lub jego części, to może być znak, że warto skonsultować swój stan z profesjonalistą. W takiej sytuacji zapraszam Cię do kontaktu.

Jak wygląda pomoc w lęku?

W pracy z lękiem łączę dwa podejścia: podejście naukowe — sprawdzony schemat ścieżki pomocy oraz podejście indywidualne — czyli spojrzenie na to, jak lęk działa konkretnie w Twoim życiu.

Każda osoba przychodzi z inną historią, innymi trudnościami i innymi sposobami radzenia sobie. Dlatego na początku staram się zrozumieć trzy rzeczy: co uruchamia Twój lęk, co go podtrzymuje oraz jak sobie z nim radzisz.

To pozwala mi zbudować plan pracy, który jest konkretny, ale dopasowany do Ciebie.

Wstępna diagnoza i wsparcie

Na początku postaram się stworzyć dla Ciebie bezpieczną przestrzeń do rozmowy. Chodzi o to, żebyśmy mogli spokojnie przyjrzeć się temu, jak lęk wygląda u Ciebie — w myślach, emocjach i w ciele.

Zrozumienie mechanizmu

Kolejnym krokiem będzie zrozumienie, dlaczego lęk wraca i nasila się mimo braku realnego zagrożenia. Przyjrzymy się jego pochodzeniu, mechanizmom i schematom działania.

Stworzenie planu zmiany

Ustalimy, co powinno się zmienić, żeby przywrócić Ci spokój i poczucie wpływu na sytuację. Na tym etapie szukamy możliwych zmian w życiu, uczymy się zauważać lęk i reagować na niego, gdy już się pojawia.

Małe kroki w codziennym życiu

Wprowadzamy do Twojej codzienności małe kroki, które obniżają napięcie i pomagają lepiej radzić sobie z lękiem. Pojawiają się też powroty do dawnych aktywności i stopniowe oswajanie sytuacji, które do tej pory wywoływały niepokój.

Utrwalanie zmian

Wiemy, że zmiana idzie w dobrym kierunku, kiedy lęk przestaje rządzić Twoim życiem. Ostatnim etapem będzie stworzenie planu — jak nie dać lękowi przejąć kontroli i umieć poradzić sobie z napięciem nawet w trudniejszych sytuacjach.

Kim jestem i jak pracuję?

Nazywam się Szymon Konieczny. Jestem psychologiem i kognitywistą. Prowadzę konsultacje psychologiczne i wsparcie online dla osób dorosłych, a na co dzień pracuję także w Centrum Zdrowia Psychicznego IPSIS.

Pracuję głównie w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), należę do stowarzyszenia PSTTSR i jestem w trakcie szkolenia certyfikacyjnego na terapeutę. W zależności od potrzeb korzystam też z technik z innych nurtów (Gestalt, CBT, Terapia schematów). Swoją pracę regularnie konsultuję w ramach interwizji w gronie specjalistów.

W swojej pracy łączę uważną relację terapeutyczną z konkretnymi, sprawdzonymi narzędziami. Dla mnie sesja to bezpieczna, naturalna rozmowa, w której wspólnie poznajemy Twoje potrzeby i staramy się znaleźć najlepszy sposób, żeby je zrealizować.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsze spotkanie to spokojna rozmowa, podczas której możesz opowiedzieć o tym, z czym przychodzisz – bez ocen i presji. W trakcie możesz podzielić się również wątpliwościami, zadać nurtujące Cię pytania czy opowiedzieć o swoich wcześniejszych doświadczeniach z terapią.

Wspólnie przyjrzymy się Twojej sytuacji i sprawdzimy, czy terapia online będzie dla Ciebie odpowiednią formą wsparcia.

Umów pierwszą konsultację

Gotowa / Gotowy na pierwszy krok? Zarezerwuj termin poniżej

Umów Pierwszą konsultację żeby omówić swoją sytuację i sprawdzić, czy spotkania online są dla Ciebie.

Pierwsza konsultacja

Spotkanie wstępne dla osób, które chcą sprawdzić, jak wygląda sesja z psychologiem online. Pomaga uporządkować sytuację, nazwać to, co najtrudniejsze i ustalić możliwy kierunek dalszej pracy

Najlepiej wybrać, gdy:

120zł / 50 min

(Kolejne spotkania: 170zł / 50min)

Jak wygląda rezerwacja, płatność i odwołanie?

Po rezerwacji przez kalendarz, otrzymasz na podany adres e-mail wiadomość ze szczegółami płatności. Po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz wiadomość z linkiem oraz instrukcją dołączenia do spotkania.

Odwoływanie spotkań jest możliwe do 24 godzin przed terminem rozpoczęcia spotkania. Możesz zrobić to telefonicznie, mailowo lub klikając przycisk „Anuluj rezerwację” w wiadomości e-mail otrzymanej po rezerwacji. Zwrot otrzymasz na ten sam numer konta, z którego dokonano płatności. Spotkania odwołane na mniej niż 24 godziny przed rozpoczęciem sesji są pełnopłatne (zgodnie z regulaminem spotkań).

Dlaczego warto się zapisać?

Ocena 5.0 na portalu

Częste pytania dotyczące lęku

Czy lęk to zaburzenie?

Lęk jest naturalną reakcją organizmu — ma chronić i motywować do działania. Problem zaczyna się, gdy regularnie negatywnie wpływa on na nasze codzienne funkcjonowanie. Wtedy diagnozowane są fobie, zaburzenia lękowe czy lęki paniczne.

Wsparcie bywa potrzebne wtedy, gdy lęk uruchamia się zbyt często, jest zbyt silny albo zaczyna wpływać na codzienne funkcjonowanie: sen, relacje, pracę, zdrowie, samopoczucie

Skąd mam wiedzieć, czy to stres, czy lęk?

Stres zwykle jest powiązany z konkretną sytuacją i opada, kiedy sytuacja mija. Lęk częściej utrzymuje się „w tle”, wraca falami albo pojawia się nawet wtedy, gdy obiektywnie wszystko jest w porządku

Czy atak paniki to to samo co lęk?

Atak paniki to nagły, intensywny epizod silnego lęku z wyraźnymi objawami z ciała (np. kołatanie serca, duszność, drżenie). Lęk może być też bardziej stały i przewlekły.
Niezależnie od formy, da się nad tym pracować — ważne jest zrozumienie, co uruchamia reakcję lękową i jak ją regulować.

Czy przy lęku trzeba brać leki?

Niekoniecznie. U wielu osób pomoc psychologiczna i praca z lękiem na co dzień są wystarczające. Jeśli objawy są bardzo nasilone, utrudniają funkcjonowanie lub nie pozwalają w ogóle odpocząć, może pojawić się sens konsultacji psychiatrycznej — ale taka decyzja zawsze jest indywidualna.

Ile trwa praca nad lękiem?

Czas pracy zależy od tego, jak długo problem trwa, jak bardzo wpływa na życie oraz czy masz już teraz jakieś sposoby na radzenie sobie z nim. U części osób poprawa pojawia się stopniowo w ciągu kilku tygodni, u innych proces jest dłuższy.

Czy terapia online jest skuteczna?

Tak. Liczne badania badania sugerują porównywalną skuteczność terapii online i terapii stacjonarnej — również jeśli chodzi o lęk. Wynika to z faktu, że najważniejszym elementem pracy jest relacja pomiędzy pacjentem a terapeutą, która może być z powodzeniem nawiązana również online. Znaczna większość metod stosowanych w tradycyjnej terapii jest również dostępna w formie zdalnej.

Dodatkowym atutem w przypadku pracy z depresją jest mniejszy wysiłek potrzebny do zrobienia pierwszych kroków — takich jak umówienie się na spotkanie.

Czy prowadzę pomoc w kryzysie?

Jeśli jesteś w ostrym kryzysie i istnieje ryzyko zagrożenia życia lub zdrowia, nie czekaj na konsultację, tylko skorzystaj z pilnej pomocy: Gdy jest bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia:

112 – numer alarmowy (policja / pogotowie / straż)

Całodobowe, bezpłatne numery wsparcia (anonimowo):

800 70 2222 – Centrum Wsparcia w kryzysie psychicznym (Fundacja ITAKA), 24/7
116 123 – telefon wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie, 24/7

Dla dzieci i młodzieży:

116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, 24/7
800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka, 24/7

Jeśli temat dotyczy przemocy:

800 120 002 – „Niebieska Linia” (dla osób doświadczających przemocy lub będących jej świadkami), 24/7

Jeśli kryzys nie ma charakteru bezpośredniego zagrożenia, ale czujesz, że jest Ci trudno — możesz umówić konsultację i wspólnie ustalimy dalsze kroki oraz formę wsparcia